Wil jij een rookvrij leven? Ondersteuning is in de buurt. Kijk hieronder.
Ben jij een (zorg)professional? Lees meer tips in het blauw hieronder.
Een eerste stap zetten naar een rookvrij leven? Doe het onder begeleiding. Dat heeft vaker succes en je hebt meer kans om blijvend te stoppen met roken. Ondersteuning is in de buurt en gratis! Bekijk de tips hier.
Je hoeft het niet alleen te doen!
Ondersteuning is mogelijk op verschillende manieren.
- Coaching
- Groepstraining
- Digitale of telefonische begeleiding
Dit wordt 100% vergoed, zonder eigen risico.
Hier kun je terecht voor begeleiding
Je hebt meer kans om te stoppen met hulp. Op een aantal plaatsen kun je begeleiding krijgen om rookvrij te leven. Bijvoorbeeld met een stopcoach of via je huisarts. Dat kan persoonlijk, online of telefonisch. Ook bij jou in de buurt.
- Op de website www.rookvrijookjij.nl/gorinchem vind je groepstrainingen in Gorinchem.
- Je huisarts of de praktijkondersteuner kan je begeleiden of meer informatie geven over de mogelijkheden om te stoppen met roken.
- De Stoplijn én bijbehorende website www.ikstopnu.nl van het Trimbos-instituut geeft informatie over verschillende manieren om te stoppen met roken. Bel de Gratis Stoplijn 0800 – 1995.
- Via www.chatmetjesigaret.nl kun je een gesprek aangaan met een chatbot over roken. Je praat over keuzes en ondersteuning.
BINGO! Niet gerookt toen je…
Soms zijn je handen en je hoofd zó gewend aan dat moment met sigaret of vape. Maar probeer die pauze of dat drankje of dat stressmoment eens zónder. En streep het af op de bingo-kaart als het je is gelukt. Dat stimuleert je om het vol te houden! Nog leuker: daag iemand anders uit om met je mee te doen: broer, buurvrouw, partner, vriend…. Wie het eerst de bingo-kaart vol heeft!
Gorinchem Rookvrij in de wijk
Ook dichtbij is er begeleiding om een eerste stap te zetten naar een rookvrij leven. Gorcumer Marina den Braber is stoppen-met-roken-coach en geeft zowel groepstrainingen als individuele begeleiding. Zij geeft de methode ‘Rookvrij! Ook jij?’ van SineFuma. Deze training omvat zeven bijeenkomsten in acht weken.
Kijk voor nu of in de toekomst op: www.samengorinchem.nl/rookvrij of stuur een e-mail naar: Gorinchemrookvrij@gmail.com
Liever zelf proberen met digitale hulp?
Op je eigen manier en in je eigen tijd proberen te stoppen met roken? Gratis apps die kunnen helpen en motiveren zijn:
- Quiddy Speciaal voor jongeren tussen de 16 en 25 jaar. Je kunt chatten met leeftijdsgenoten, bijhouden hoeveel dagen je al gestopt bent en zien hoeveel geld je al bespaard hebt.
- Stopcoach De app geeft twaalf weken lang advies op maat bij het stoppen met roken. Je kunt oefeningen doen, zien hoeveel sigaretten je niet hebt gerookt en hoeveel geld je hebt bespaard.
- Kwit Deze app laat zien hoe lang je al gestopt bent met roken. Volhouden is een spel: door doelen te halen kun je je ‘level’ verhogen.
De apps zijn te downloaden via de Appstore van Apple of via de Google Play Store.
Kom jij in je werk mensen tegen die roken, cliënten of misschien ook collega’s? En zou je handvatten willen hebben om hierover makkelijk en kort het gesprek met ze aan te gaan? Lees dan verder!
Het begint met een goed gesprek
Bijna alle mensen die roken weten dat roken slecht is voor de gezondheid. Veel willen er wel stoppen maar lukt het niet. Roken is een lastige verslaving, helemaal als je daarnaast ook nog andere problemen hebt. Een goed gesprek over roken draait om luisteren, open vragen stellen en een niet-oordelende houding. Zo’n gesprek heeft altijd effect, ook als het niet direct leidt tot (een besluit om te) stoppen met roken. Zes tips.
- Stel open vragen zoals: ‘Waarom ben je begonnen met roken?’, ‘Wat vind je niet leuk aan roken?’, ‘Wat zou er veranderen als je zou stoppen?’, of ‘Heb je ooit geprobeerd te stoppen en wat heb je toen gedaan?’.
- Luister zonder oordeel: Probeer niet te oordelen, maar toon begrip en ga uit van het belang van de ander. Luister goed naar de antwoorden en vraag door op wat er gezegd wordt.
- Zie de ander als een gelijkwaardige gesprekspartner. Jullie hebben allebei kennis en ervaring op je eigen gebied.
- Als je zelf rookt(e), kan het helpen om open te zijn over je eigen ervaringen en de nadelen die je van (stoppen met) roken hebt ondervonden.
- Laat de ander zelf nadenken over de voor- en nadelen van het roken of vapen. Of over de motivatie om te veranderen.
- Als je merkt dat de persoon wil stoppen, maar hulp nodig heeft, verwijs dan indien nodig naar een professional die kan helpen bij het stoppen met roken.
In drie stappen een effectief advies
De VBA+ methode (Very Brief Advice Plus) is een kort stoppen-met-roken-advies. Met dit advies heeft iemand in één minuut, twee keer zo veel kans om te stoppen met roken. De aanpak is positief, eenvoudig en bestaat uit drie stappen: Vraag naar rookstatus, Vertel dat professionele hulp het beste werkt, en Verwijs warm naar gespecialiseerde hulp.
- Vraag naar rookstatus: ‘Nu u hier toch bent…Rookt u (nog)?’
- Vertel dat professionele begeleiding en eventueel pleisters of andere medicatie de beste manier is om te stoppen met roken en dat de zorgverzekeraar dit vergoedt.
- Verwijs warm: Verwijs naar een professional die kan helpen, zoals een stopcoach of een praktijkondersteuner. Of wijs iemand op een groepstraining in de buurt.
Lees meer over deze VBA+ methode op de website van het Trimbos-instituut (www.trimbos.nl) onder ‘aanbod’, ‘rookstopzorg’.
Betrouwbare informatiebronnen
Pharos en het Trimbos-instituut zijn belangrijke kennis- en informatiecentra voor (zorg)professionals. Betrouwbare informatie is te vinden op www.trimbos.nl onder thema tabak en op www.pharos.nl/rookvrij lees je de nieuwste handreiking ‘Samen werken aan een rookvrije wijk’. Meer informatie is daarnaast te vinden op:
- De website www.ikstopnu.nl/professionals met informatie voor professionals over stoppen met roken en gratis materialen.
- Voor scholen is er een praktisch stappenplan om helemaal nicotinevrij te worden, met aandacht voor handhaving, voorlichting, ouders/opvoeders en stophulp. Kijk hiervoor op www.rookvrijegeneratie.nl onder ‘wat jij kunt doen’/’school’.
- Of sluit aan bij de landelijke campagne Stoptober en support mensen om een maand te stoppen met roken. Dit is een goede manier om aandacht te vragen voor het thema roken. Zie hiervoor www.stoptober.nl/organisaties (klik hier).